감자, 고구마 외 다이어트 식품은 어떤 것이 있을까?

 

 

 

 

 

1. 브로콜리
칼로리: 1컵(91g)당 약 31칼로리
특징: 브로콜리는 식이섬유와 비타민 C, K가 풍부하며, 칼로리가 낮아 포만감을 유지하는 데 좋습니다. 항산화제가 포함되어 있어 체내 염증을 줄이고 면역력을 강화하는 데 도움이 됩니다.
2. 닭가슴살
칼로리: 100g당 약 165칼로리
특징: 닭가슴살은 고단백, 저지방 식품으로, 근육량을 유지하고 체중을 감량하는 데 효과적입니다. 필수 아미노산이 풍부하여 운동 후 회복에도 도움이 됩니다.
3. 연어
칼로리: 100g당 약 206칼로리
특징: 연어는 오메가-3 지방산이 풍부한 고단백 식품으로, 항염증 작용과 심혈관 건강에 좋습니다. 또한 비타민 D가 포함되어 있어 골격 건강을 지원합니다.
4. 케일
칼로리: 1컵(67g)당 약 33칼로리
특징: 케일은 비타민 A, C, K와 같은 영양소가 풍부한 저칼로리 채소로, 체중 감량과 항산화 효과에 도움을 줍니다. 스무디, 샐러드, 수프 등으로 다양하게 활용할 수 있습니다.
5. 귀리
칼로리: 1/2컵(40g)당 약 154칼로리
특징: 귀리는 복합 탄수화물과 식이섬유가 풍부하여 포만감을 오래 유지시켜 줍니다. 베타글루칸 성분이 있어 콜레스테롤 수치를 낮추고, 혈당을 안정시키는 데 도움이 됩니다.

 

 

 

6. 아몬드
칼로리: 1/4컵(28g)당 약 160칼로리
특징: 아몬드는 단백질, 건강한 지방과 식이섬유가 풍부하여 포만감을 오래 유지시킵니다. 간식으로 소량 섭취하면 체중 감량에 도움이 됩니다.
7. 그릭 요거트
칼로리: 1컵(245g)당 약 100~150칼로리(무가당 기준)
특징: 그릭 요거트는 고단백 식품으로, 프로바이오틱스가 포함되어 있어 장 건강을 지원합니다. 무가당 제품을 선택하고, 과일이나 견과류를 곁들여 섭취하면 좋습니다.
8. 베리류 (블루베리, 라즈베리, 딸기)
칼로리: 1컵(150g)당 약 50~85칼로리
특징: 베리류는 항산화제, 비타민 C가 풍부하고 칼로리가 낮아 다이어트에 적합합니다. 식이섬유가 많아 포만감을 주며, 스무디, 샐러드, 요거트에 곁들여 먹기 좋습니다.
9. 계란
칼로리: 1개(약 50g)당 약 70~80칼로리
특징: 계란은 완전 단백질 식품으로, 포만감을 주고 근육을 유지하는 데 도움이 됩니다. 아침식사로 삶은 계란을 섭취하면 하루 동안의 식욕 조절에 도움이 됩니다.
10. 시금치
칼로리: 1컵(30g)당 약 7칼로리
특징: 시금치는 저칼로리, 고영양소 채소로, 비타민 A, C, 철분이 풍부합니다. 샐러드, 스무디, 찜 등으로 섭취하면 다이어트에 도움이 됩니다.
11. 콩류 (렌틸콩, 병아리콩, 검은콩)
칼로리: 1컵(198g)당 약 230~250칼로리
특징: 콩류는 식물성 단백질과 식이섬유가 풍부해 포만감을 오래 유지하며, 근육 유지와 체중 감량에 도움이 됩니다. 수프, 샐러드, 스튜 등으로 다양하게 활용할 수 있습니다.
12. 애호박
칼로리: 1컵(124g)당 약 19칼로리
특징: 애호박은 칼로리가 매우 낮고, 수분 함량이 높아 다이어트에 좋습니다. 볶음, 찜, 스프 등으로 다양한 요리에 활용할 수 있습니다.