다이어트 중에는 칼슘 섭취가 줄어들 수 있습니다

다이어트 중에는 칼슘 섭취가 줄어들 수 있으니 보충해야합니다!

 

칼슘은 우리 몸에 가장 많은 양으로 존재하는 미네랄로, 뼈와 치아의 구성 성분으로 중요한 역할을 합니다. 또한, 근육 수축, 신경 전달, 혈액 응고, 호르몬 분비 등 다양한 생리 기능에 관여합니다.

다이어트 중에는 칼슘 섭취가 줄어들 수 있습니다. 이는 칼로리 섭취를 줄이기 위해 칼슘이 풍부한 식품을 제한하는 경우가 많기 때문입니다.

 

다이어트 중 칼슘 섭취가 부족하면 다음과 같은 문제가 발생할 수 있습니다.

골다공증 위험 증가
칼슘은 뼈의 형성과 유지에 필수적인 영양소입니다. 칼슘 섭취가 부족하면 뼈가 약해져 골다공증의 위험이 증가할 수 있습니다.

근육 경련
칼슘은 근육 수축에 중요한 역할을 합니다. 칼슘 섭취가 부족하면 근육 경련이 발생할 수 있습니다.

피로
칼슘은 에너지 대사에 관여합니다. 칼슘 섭취가 부족하면 피로가 발생할 수 있습니다.

변비
칼슘은 장의 연동 운동을 촉진합니다. 칼슘 섭취가 부족하면 변비가 발생할 수 있습니다.

따라서, 다이어트 중에도 칼슘 섭취를 충분히 하는 것이 중요합니다. 성인 1일 칼슘 권장 섭취량은 1000mg입니다.

칼슘이 풍부한 음식으로는 우유, 치즈, 멸치, 콩 등이 있습니다. 우유와 치즈는 칼슘의 대표적인 공급원으로, 하루에 2~3잔의 우유나 치즈를 섭취하면 칼슘 권장 섭취량을 충족할 수 있습니다. 멸치와 콩도 칼슘이 풍부한 식품으로, 멸치볶음이나 콩나물국을 자주 섭취하는 것도 좋습니다.

다이어트 중 칼슘 섭취를 늘리기 위해 다음과 같은 방법을 시도해 보세요.

우유, 치즈, 멸치, 콩 등 칼슘이 풍부한 음식을 자주 섭취하세요.
칼슘이 풍부한 식품을 간식으로 챙겨 드세요.
칼슘 보충제를 섭취하세요.

다이어트 중에도 칼슘을 충분히 섭취하여 건강을 지키세요.