실내에서 다이어트 운동을 하기 위해서는 층간소음을 걱정하지 않아야 합니다. 따라서 무릎이나 발바닥에 충격이 적은 운동을 선택하는 것이 좋습니다.
다음은 실내에서 해도 되는 다이어트 운동의 종류입니다.
유산소 운동
유산소 운동은 칼로리를 많이 소모하는 운동으로, 다이어트에 효과적입니다. 실내에서 할 수 있는 유산소 운동으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.
- 에어로빅
- 스쿼트
- 런지
- 윗몸일으키기
- 플랭크
근력 운동
근력 운동은 근육량을 늘려주는 운동으로, 기초대사량을 높여 다이어트에 도움이 됩니다. 실내에서 할 수 있는 근력 운동으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.
- 플랭크
- 윗몸일으키기
- 팔굽혀펴기
- 스쿼트
- 런지
요가
요가는 유연성을 향상시키고, 스트레스를 해소하는 데 도움이 되는 운동입니다. 실내에서 할 수 있는 요가 동작으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.
- 아쉬탕가 요가
- 하타 요가
- 빈야사 요가
다이어트 운동을 할 때에는 다음과 같은 점에 주의하는 것이 좋습니다.
- 꾸준히 한다.
다이어트 운동은 꾸준히 해야 효과를 볼 수 있습니다. 일주일에 3~4회, 30분 이상 운동하는 것이 좋습니다.
- 강도를 조절한다.
운동 초보자는 무리하지 않는 범위에서 운동 강도를 조절해야 합니다. 운동 중 숨이 차거나, 통증이 느껴지면 휴식을 취합니다.
- 충분한 수분을 섭취한다.
운동 중에는 수분을 충분히 섭취해야 합니다. 땀을 많이 흘리면 탈수로 이어질 수 있습니다.
- 안전에 유의한다.
운동 중에는 안전에 유의해야 합니다. 부상을 방지하기 위해 올바른 자세로 운동합니다.
다음은 실내에서 할 수 있는 다이어트 운동 영상입니다.
헬퀸 [Health Queen]
https://www.youtube.com/watch?v=6F45uEWn69E&t=1s
Thankyou BUBU
https://www.youtube.com/watch?v=swRNeYw1JkY
핏블리 FITVELY
https://www.youtube.com/watch?v=Yigel1F2kmE
DanoTV
https://www.youtube.com/watch?v=m5hf4gbp5fM
이 영상들을 참고하여 실내에서 다이어트 운동을 시작해 보세요.
다이어트 운동을 통해 건강하고 아름다운 몸매를 만들어 보세요~
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