다이어트를 시작하기 전에 자신의 체중, 체지방률, 근육량 등을 측정해두면 다이어트의 효과를 측정하고, 목표를 설정하는 데 도움이 됩니다. 또한, 다이어트 중 체중 감량이 이루어지고 있는지, 근육량이 줄어들고 있지는 않은지 등을 확인하는 데에도 도움이 됩니다.
다이어트 시작 전에 측정해두면 좋은 것의 종류
다이어트 시작 전에 측정해두면 좋은 것의 종류는 다음과 같습니다.
체중
체중은 다이어트의 가장 기본적인 지표입니다. 체중을 측정하여 현재 자신의 체중을 확인하고, 다이어트 목표 체중을 설정할 수 있습니다.
체지방률
체지방률은 체중 중 체지방의 비율을 나타내는 지표입니다. 체지방률을 측정하여 현재 자신의 체지방률을 확인하고, 다이어트 목표 체지방률을 설정할 수 있습니다.
근육량
근육량은 몸에 있는 근육의 양을 나타내는 지표입니다. 근육량을 측정하여 현재 자신의 근육량을 확인하고, 다이어트 목표 근육량을 설정할 수 있습니다.
허리둘레
허리둘레는 복부 비만의 지표입니다. 허리둘레를 측정하여 현재 자신의 허리둘레를 확인하고, 다이어트 목표 허리둘레를 설정할 수 있습니다.
수축기 혈압, 확장기 혈압
혈압은 심장의 혈액을 펌핑하는 힘을 나타내는 지표입니다. 혈압을 측정하여 현재 자신의 혈압을 확인하고, 다이어트 중 혈압이 안정적으로 유지되고 있는지 확인할 수 있습니다.
혈당, 콜레스테롤 수치
혈당과 콜레스테롤 수치는 당뇨병, 심혈관 질환 등의 위험을 나타내는 지표입니다. 혈당과 콜레스테롤 수치를 측정하여 현재 자신의 혈당과 콜레스테롤 수치를 확인하고, 다이어트 중 혈당과 콜레스테롤 수치가 정상적으로 유지되고 있는지 확인할 수 있습니다.
다이어트 시작 전에 측정해두는 방법
다이어트 시작 전에 측정해두는 방법은 다음과 같습니다.
체중, 체지방률, 근육량
체중, 체지방률, 근육량은 체중계, 체지방 측정기, 근육량 측정기를 사용하여 측정할 수 있습니다. 체중계와 체지방 측정기는 일반 가정에서 쉽게 구입할 수 있습니다. 근육량 측정기는 전문적인 체육관이나 의료기관에서 측정할 수 있습니다.
허리둘레
허리둘레는 줄자로 측정할 수 있습니다. 줄자를 허리 중간쯤에 두르고, 숨을 들이마신 상태에서 측정합니다.
혈압
혈압은 혈압계를 사용하여 측정할 수 있습니다. 혈압계는 일반 가정에서 쉽게 구입할 수 있습니다.
혈당, 콜레스테롤 수치
혈당과 콜레스테롤 수치는 병원이나 보건소에서 측정할 수 있습니다.
다이어트 시작 전에 측정해두는 것이 중요한 이유
다이어트 시작 전에 측정해두는 것은 다음과 같은 이유로 중요합니다.
다이어트의 효과를 측정하기 위해
다이어트 시작 전에 측정해둔 체중, 체지방률, 근육량 등을 기준으로 삼아 다이어트 중 체중 감량이 이루어지고 있는지, 근육량이 줄어들고 있지는 않은지 등을 확인할 수 있습니다.
목표를 설정하기 위해
다이어트 시작 전에 측정해둔 체중, 체지방률, 근육량 등을 기준으로 삼아 다이어트 목표 체중, 체지방률, 근육량을 설정할 수 있습니다.
다이어트의 적절성을 판단하기 위해
다이어트 시작 전에 측정해둔 혈압, 혈당, 콜레스테롤 수치 등을 확인하여 다이어트가 건강에 미치는 영향을 판단할 수 있습니다.
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