오늘은 다이어트 탄수화물 섭취량을 정할 때 어떻게
해야할 지 모를 때의 대비해서 정리를 해보겠습니다.
다이어트를 할 때 운동과 함께 식단 관리에 대해 탄수화물을
줄이라는 말 많이 들어보셨겠습니다.
근데 왜 탄수화물을 줄여야하는지, 얼마나 먹어야 체중관리에
효과적인지 , 어떤 사람들에게 저탄수화물 다이어트가 효과적인지에 대해서
그 이야기들을 나눠보겠습니다.
- 다이어트 탄수화물 저탄수화물 다이어트가 어떤 효과를 보여줄까?
모든 다이어트 식단은 올바른 방법으로 꾸준히 한다면은 체중 감량의 효과가 있다고 이야기를 할 수 있습니다
이와 관련을 하여서 칼로리 제한식은 물론 고단백 식단 등의 다른 식단 방법과 마찬가지로 탄수화물 섭취량을
조절하는 저탄수화물 식단 역시나 체중감량에 효과가 있다고 할 수 있고, 다른 다이어트 보다는 초기에 복합적으로
작용할 수 있기 떄문에 초기에 더 빠른 감량을 보이는 양상도 있다는 결과가 있다고 할 수 있습니다.
다이어트 탄수화물 관리의 가장 두드러지는 효과는 지방 대사와 관련이 있는 것 아시나요?
비만은 체내 지방이 과잉인 상태로 탄수화물 섭취가 48시간 이상 낮은 상태로 유지가 된다면
몸은 지방을 조금 더 쉽게 연소가 될 수 있는 상태가 될 수 있습니다.
- 다이어트 탄수화물, 체중별 탄수화물 섭취량
우리나라 사람들의 탄수화물 섭취를 보면은 평균적으로 한국인은 하루 약 270g 정도 탄수화물을 섭취를 한다고 이야기가 되었는데요. 하지만 과체중이나 비만 단계의 체중을 가지고 있다면은 몸에서 탄수화물을 대사할 수 있는 기능의
민감성이 낮아질 수 있기 때문에 우리나라 사람들이 평균적으로 섭취하는 약 270g의 탄수화물 보다는
더 낮은 수준의 탄수화물 섭취가 가장 좋은 방법이라고 할 수 있습니다.
본인의 상황에 따라서 체중을 효과적으로 줄일 수 있는 탄수화물 양을 찾는 것도 좋은 방법입니다.
1. 하루 섭취 칼로리를 정하자
탄수화물 섭취량을 정하기 위해서는 얼마의 칼로리를 먹어야하는지
정하는 것이 필요한데요.
본인의 기초대사량과 활동대사량을 고려를 하여서
칼로리를 정하는 것이 좋습니다.
여성 : 1200~1500 칼로리
남성 : 1500~1800 칼로리
2. 운동 유무 및 운동 강도를 확인
운동에 대한 사랑도 다이어트 탄수화물 섭취와 중요한 요인이 된다고 할 수 있습니다.
본인의 섭취향 및 운동 강도에 따라서 조절을 하면서 본인에게 알맞는 탄수화물 섭취향을
찾아볼 수 있다고 이야기를 할 수 있습니다.
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