다이어트할 때 꼭 알아둬야 할 음식 목록
성공적인 다이어트에는 종종 영양이 풍부하고 칼로리가 낮으며 포만감을 주는 다양한 음식을 섭취하는 것이 포함됩니다. 다이어트에 도움이 되는 음식 목록은 다음과 같습니다.
잎채소: 시금치, 케일, 근대와 같은 음식은 칼로리가 낮고 섬유질을 포함한 영양소가 풍부하여 포만감을 주는 데 도움이 됩니다.
지방이 적은 단백질: 닭가슴살, 칠면조 고기, 두부, 생선과 같은 지방이 적은 단백질 공급원은 포만감과 근육 유지에 도움이 될 수 있습니다.
콩 및 콩과 식물: 콩, 렌즈콩, 병아리콩 및 기타 콩과 식물은 섬유질과 단백질이 풍부하여 포만감을 주고 영양가가 높습니다.
통곡물: 정제된 곡물 대신 퀴노아, 현미, 귀리와 같은 통곡물을 선택하세요. 그들은 더 많은 섬유질과 영양분을 제공합니다.
과일: 대부분의 과일은 상대적으로 칼로리가 낮고 비타민, 미네랄, 섬유질이 풍부합니다. 딸기, 사과, 감귤류가 특히 좋은 선택입니다.
야채: 잎채소 외에도 다양한 영양소를 섭취하기 위해 식단에 다양하고 다채로운 야채를 포함하세요.
견과류 및 씨앗류: 칼로리가 높지만 견과류와 씨앗류를 적당히 섭취하면 만족스러울 수 있으며 건강한 지방, 단백질 및 섬유질을 제공할 수 있습니다.
그릭 요거트: 저지방 또는 무지방 그릭 요거트는 단백질 함량이 높아 포만감을 주는 데 도움이 됩니다. 설탕이 첨가되지 않도록 일반 품종을 선택하세요.
계란: 계란은 훌륭한 단백질 공급원이며 특히 지방을 과도하게 첨가하지 않고 조리할 경우 건강한 식단의 일부가 될 수 있습니다.
생선: 연어, 고등어, 정어리와 같은 지방이 많은 생선에는 오메가-3 지방산과 단백질이 풍부합니다. 심장 건강에 좋은 식단의 일부가 될 수 있습니다.
살코기: 살코기 쇠고기와 돼지고기는 단백질과 다양한 영양소의 좋은 공급원이므로 적당히 섭취할 수 있습니다.
아보카도: 아보카도는 식욕을 조절하는 데 도움이 되는 단일 불포화 지방과 섬유질의 건강한 공급원입니다.
저지방 유제품: 칼슘과 단백질을 위해 우유, 치즈와 같은 저지방 또는 무지방 유제품을 선택하세요.
물: 충분한 수분을 유지하는 것은 전반적인 건강에 필수적이며 식욕을 조절하고 과식을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
허브와 향신료: 칠리, 계피, 강황과 같은 허브와 향신료로 요리에 풍미를 더해 칼로리를 추가하지 않고도 맛을 더할 수 있습니다.
녹차: 일부 연구에 따르면 녹차를 정기적으로 섭취하면 신진대사를 촉진하고 체중 감량에 도움이 될 수 있다고 합니다.
베리: 블루베리, 딸기, 라즈베리와 같은 베리류는 칼로리가 낮고 항산화 물질이 풍부하여 전반적인 건강을 지탱할 수 있습니다.
부분 조절과 전체 칼로리 섭취는 모든 식단에서 중요한 요소라는 것을 기억하십시오. 이러한 음식은 체중 관리에 도움이 될 수 있지만 개인의 필요와 선호도에 맞는 균형 잡히고 지속할 수 있는 식사 계획을 세우는 것이 중요합니다. 또한, 새로운 다이어트 또는 체중 감량 계획을 시작하기 전에 의료 전문가 또는 등록 영양사와 상담하십시오.