B2 챙기세요!

B2 챙기세요!

 

 

비타민 B2는 에너지 생산, 세포 성장, 건강한 피부와 눈 유지에 중요한 역할을 하는 필수 영양소입니다. 식단에 비타민 B2가 풍부한 음식을 포함하면 일일 리보플래빈 요구량을 충족하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 비타민 B2의 좋은 공급원인 식품입니다.

유제품:
우유
요구르트
치즈

살코기:
소고기, 돼지고기, 양고기 살코기

 

가금류:
닭
칠면조

 

생선:
연어
송어
고등어

 

달걀:
계란 전체

 

강화하여:
일부 아침 시리얼에는 비타민 B2가 강화되어 있습니다.

 

견과류와 씨앗:
아몬드
해바라기 씨

 

콩류:
렌틸콩
병아리콩

 

잎이 많은 채소:
시금치
케일

 

통곡물:
현미
통밀

 

버섯:
포토벨로 버섯

 

내장육:
간

 

과일:
아보카도
바나나

 

기타:
양조용 효모

이러한 다양한 음식을 식단에 포함하면 건강한 수준의 비타민 B2를 유지하고 전반적인 건강을 지탱하는 데 도움이 될 수 있습니다. 리보플래빈은 수용성이며 오랜 기간 동안 체내에 저장되지 않기 때문에 일일 요구량을 충족하기 위해 이러한 공급원을 정기적으로 섭취하는 것이 중요합니다.