다이어트팁 195

도시락 싸는 거 재미져요

다이어트 하면서 도시락이야 뭐.. 정말 자주 쌌거든요 그런데 그게 처음에는 힘들기도 하고 귀찮기도 하고 사먹을까 생각도 들고 심지어는 다이어트 포기하고 싶다는 생각도 했었어요. 그런데 요즘은 오히려 도시락 싸는 것에 재미가 들려버렸지 뭐예요? 음식 만드는 건 시간도 들어가고, 정성도 있어야 하고, 또 날이 더워진 요즘 같은 시기에는 상하지 않도록 하기 위해서도 애를 써야 하거든요. 그런데 그렇게 해서 정갈하게 담아낸 음식들이 도시락 통 안에 예쁘게 담겨 있는 걸 보면 뭔가 모를 뿌듯함이 엄청나요! 그저 다이어트 도시락만 싸는 게 아니라 그냥 저만을 위한 도시락을 싸기도 하고, 가족이나 소중한 사람에게 줄 도시락을 싸기도 하고. 그런 재미가 있네요 ㅎㅎㅎ 도시락은 또 쌀 때 꿀팁도 많아서 공부도 아직 많이..

다이어트팁 2023.05.05

오늘의 식단이예요!

이왕이면 끼니를 전부 챙겨주고 있기 때문에! 원래는 아침 안 먹었거든요ㅠ 그래도 요즘은 간단하게 사과나 바나나 요플레 이런 거라도 먹어주려고 노력하고 있어요. 오늘 아침에는 여유가 좀 있었기 때문에 바나나와 견과류를 같이 먹어줬답니다. 속이 든든하더라고요~ 이제 점심인데ㅎ 제가 빵을 너무 좋아해서.. 오늘은 간단하게 샌드위치를 만들었어요. 야채를 좀 많이 넣고, 과일과 함께 샌드위치를 먹어주려고요! 빵은 최소한의 양심으로 호밀빵으로 했어요 ㅎ.. 진짜 전 빵이 너무 좋아요ㅠ 그래도 예전엔 야채 많이 안 넣고 그랬는데 이제는 야채 많은 게 더 맛있게 느껴져요~ 오늘 저녁은 스테이크! 소고기는 사랑이죠 단백질도 많이 들어 있고, 지방도 적기 때문에 돼지 고기보다는 훨씬 낫다는 거. 원래는 돼지고기 파였지만 ..

다이어트팁 2023.05.04

고강도 운동 종류 및 효과

고강도 운동은 심혈관 기능을 향상하게 시키고 근육량을 증가시키는 등 매우 높은 수준의 신체적 활동을 해야 합니다. 유산소 운동: 유산소 운동은 심장과 폐 기능을 강화하고 지방을 연소시키는 데 효과적입니다. 대표적인 예로는 러닝, 사이클링, 수영, 로우잉 등이 있습니다. 중량 훈련: 중량 훈련은 근육량을 증가시키고 신체 강도와 균형을 향상하는데 효과적입니다. 대표적인 예로는 데드리프트, 벤치프레스, 스쿼트, 레그프레스 등이 있습니다. HIIT: 고강도 간격 훈련(HIIT)은 짧은 시간 동안 고강도 운동과 저강도 운동을 번갈아 실시. 심장 기능을 강화하고, 근육량을 증가시키는 데 효과적입니다. 대표적인 예로는 버피, 스프린트 인터벌, 바운딩 등이 있습니다. CrossFit: 크로스핏은 중량 훈련과 유산소 운..

다이어트팁 2023.05.03

주말에 등산 다녀왔어요~

연휴도 길고~ 놀러다녀올까 어쩔까 생각하다가 건강과 다이어트를 위해서 등산을 다녀왔는데요 저는 어릴 때부터 산을 무지무지무지ㅣㅣ이이이 싫어했었어요 그런데 다이어트 목적으로 등산을 몇 번 가보게 됐고 풀냄새나.. 그 도심에 있을 때는 절대 느낄 수 없는 공기나 소음이 아닌 산의 소리 같은 게 갈수록 더 좋아지더라고요 여전히 산을 오르는 건 힘든 일이고 내려올 때면 다리에 힘이 풀리기도 하지만 땀을 시원하게 쫙 빼고 맑은 소리와 풍경을 보고 있노라면 세상사 걱정했던 모든 것이 참 아무것도 아닌게 되어버리는 것 같아요 앞으로도 등산을 더 자주 다닐 생각이랍니다 여러분도 등산 다녀와보세요 정말 좋아요~

다이어트팁 2023.04.30

요가의 효능과 단계

요가는 몸과 마음에 많은 이점을 제공하는 유산 중 하나입니다. 여기에는 다음과 같은 요가의 효과가 포함됩니다. 신체적 효과: 요가는 근육을 강화하고 유연성을 높여주어 체형을 개선하는 데 도움이 됩니다. 또한 호흡과 혈액순환이 개선되어 대사율이 향상되고 면역 체계가 강화됩니다. 정신적 효과: 요가는 마음을 집중하고 진정시켜주는 데 도움이 됩니다. 스트레스를 줄이고 불안감을 완화하여 정신적인 안정을 유지할 수 있습니다. 또한 요가는 기분을 개선하고 자기 자신에 대한 인식을 높여 자신감을 갖도록 도와줍니다. 호흡 효과: 요가는 숨을 쉬는 방법을 개선하고, 깊은 호흡을 촉진하여 체내의 산소 공급을 늘려주는 효과가 있습니다. 이는 흡연을 줄이는 데 도움이 되며, 폐 기능을 향상하게 시켜 기관지염, 천식 등 호흡곤..

다이어트팁 2023.04.28

인스턴트 식품 줄여야 하는 이유

인스턴트 음식을 많이 먹는 것은 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 인스턴트 음식은 편리하고 빠른 조리가 가능하며 맛이나 향이 풍부하게 강조된 제품이지만, 다음과 같은 이유로 다이어트에 좋지 않을 수 있습니다: 고칼로리: 인스턴트 음식은 종종 고칼로리 성분이 많아 식이에 지나치게 많은 열량을 공급할 수 있습니다. 과도한 칼로리 섭취는 체중 증가를 유발할 수 있어 다이어트에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 저 영양소: 인스턴트 음식은 보다 간편하게 조리하기 위해 고열 처리되고, 장기간 보존을 위해 다양한 가공과정을 거치기 때문에 영양소의 손실이 있을 수 있습니다. 식이섬유, 단백질, 미네랄, 비타민 등의 영양소가 부족할 수 있어 균형 잡힌 식단을 유지하기 어렵게 만들 수 있습니다. 고나트륨: 인..

다이어트팁 2023.04.27

야채를 많이 먹어야 하는 이유

야채를 많이 먹어야 하는 이유 그리고 야채 종류에 대해 살펴보겠습니다. 야채를 많이 먹는 것은 건강에 많은 이점이 있습니다. 다음은 야채를 많이 먹어야 하는 이유입니다: 영양소 공급: 야채는 다양한 영양소를 풍부하게 함유하고 있습니다. 비타민, 미네랄, 식이 섬유, 항산화 물질 등 다양한 영양소를 제공하여 신체의 건강을 유지하고 기능을 최적화하는 데 도움을 줍니다. 식이 섬유 섭취: 야채는 식이 섬유가 풍부하게 들어있습니다. 식이 섬유는 소화를 돕고 변비를 예방하는 데 도움을 주며, 혈당 조절에도 도움을 줍니다. 또한, 식이 섬유는 콜레스테롤을 낮추고 심혈관 질환의 위험을 감소시키는 효과도 있습니다. 항산화 작용: 야채에는 다양한 항산화 물질이 들어있어, 유해한 산소 자유 라디칼의 활동을 억제하여 세포를..

다이어트팁 2023.04.25

건강한 지방이 필요한 이유와 종류

건강한 지방은 인체에 이익을 줄 수 있는 영양소가 풍부한 지방입니다. 지방은 우리 몸에 필요한 에너지와 영양소를 제공하며, 중요한 생체 기능에 참여하고 있습니다. 그러나 지나치게 섭취되는 불건강한 지방은 건강에 해로울 수 있으므로, 올바른 종류와 양의 지방을 선택하는 것이 중요합니다. 건강한 지방을 섭취하는 이유는 다양합니다. 에너지 공급: 지방은 우리 몸에 에너지를 공급하는 중요한 영양소입니다. 우 리 몸은 지방을 분해하여 에너지를 생성하고, 운동 및 일상 활동, 신진대사, 체온 조절 등에 사용됩니다. 영양소 흡수: 일부 영양소들은 지방과 함께 섭취될 때 흡수되는데, 이를 지방용 영양소라고 합니다. 예를 들면, 비타민 A, D, E, K는 지방과 함께 섭취될 때 흡수되어 우리 몸에서 올바른 기능을 수행..

다이어트팁 2023.04.23

덴마크다이어트 유의할 점

덴마크 다이어트는 단기간에 체중 감량을 이루는 다이어트 방법의 하나입니다. 이 다이어트 방법은 13일간의 기간 동안 매일 정해진 양과 종류의 식품만을 섭취하도록 하는 방식으로 진행됩니다. 이러한 다이어트 방법의 특징과 장점은 다음과 같습니다. 단기간 체중 감량: 덴마크 다이어트는 13일간의 짧은 기간 동안 체중 감량을 이루는 데 효과적입니다. 이는 체중 감량에 대한 동기부여를 높여주며, 짧은 시간 동안 체중을 빠르게 감량할 수 있는 장점이 있습니다. 간단한 식사 준비: 덴마크 다이어트는 정해진 양과 종류의 식품을 섭취하게 되어 있으므로, 식사 준비가 간단합니다. 또한, 다양한 음식을 먹을 수 있어 식사의 다양성을 유지할 수 있습니다. 영양소 균형: 덴마크 다이어트는 영양소 균형을 고려한 식단으로 구성되어..

다이어트팁 2023.04.19

탄수화물 중독과 위험성

탄수화물 중독은 정확한 진단이 필요한 병적 상태가 아니기 때문에 증상이 명확하게 정의되어 있지는 않습니다. 그러나 과다한 탄수화물 섭취로 인한 일부 증상이 나타날 수 있습니다. 이러한 증상에는 다음과 같은 것들이 포함됩니다: 체중 증가: 과다한 탄수화물 섭취는 체중 증가를 초래할 수 있습니다. 탄수화물 중독으로 인해 계속해서 높은 탄수화물을 섭취할 경우 체중 관리 문제가 발생할 수 있습니다. 급진적인 혈당 상승: 과다한 탄수화물 섭취로 인해 혈당 수준이 급격하게 상승할 수 있습니다. 이에 따라 인슐린 저항성, 당뇨병, 고혈압 등의 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 급진적인 혈당 하락: 과다한 탄수화물 섭취로 인해 급격한 혈당 하락이 발생할 수 있습니다. 이러한 상황은 적절한 탄수화물 섭취와 인슐린 조절의..

다이어트팁 2023.04.18