설탕 섭취를 줄이는 것은

설탕 섭취를 줄이는 것은 

설탕 섭취를 줄이는 것은

 

설탕 섭취를 줄이는 것은 전반적인 건강을 개선하고 체중을 관리하기 위한 이로운 단계입니다. 설탕 섭취를 줄이는 데 도움이 되는 몇 가지 전략이 있습니다:

음식 라벨 읽기: 포장된 음식의 영양 라벨을 확인하는 것부터 시작하세요. 시럽, 당밀, 고과당 옥수수 시럽, 그리고 "-오스"로 끝나는 단어 (예: 포도당, 수크로스, 과당)와 같은 숨겨진 설탕 공급원을 찾으세요. 1인분 당 설탕 함량을 주의하고 당 함량이 낮은 제품을 목표로 합니다.

가공 식품 제한: 포장된 과자, 구운 제품, 설탕이 든 시리얼, 그리고 설탕이 든 음료를 포함한 가공 식품은 종종 첨가된 설탕이 높습니다. 가능하면 가공되지 않은 전체 음식을 선택하세요. 일반적으로 설탕이 덜 첨가되어 있기 때문입니다.

전체 과일 선택: 과일은 천연 당을 함유하고 있지만, 필수 영양소와 식이 섬유도 제공합니다. 과일 주스나 가공 과일 제품보다 전체 과일을 선택하세요. 설탕이 첨가된 경우가 많고 전체 과일에서 발견되는 섬유질이 부족하기 때문입니다.

천연 감미료 사용: 여러분이 음식이나 음료에 단맛을 더하고 싶을 때, 스테비아, 몽크 과일, 또는 소량의 꿀이나 메이플 시럽과 같은 천연 감미료를 사용하는 것을 고려하세요. 이러한 대안들은 더 적은 칼로리와 혈당 수치에 더 낮은 영향으로 단맛을 제공할 수 있습니다.

조미료와 소스를 주의하세요: 케첩, 바베큐 소스, 샐러드 드레싱과 같은 많은 조미료와 소스는 많은 양의 첨가된 설탕을 포함할 수 있습니다. 라벨을 확인하고 더 건강한 재료를 사용하거나 설탕이 적은 대안을 선택하여 직접 만든 버전을 만드는 것을 고려해보세요.

가당 음료 최소화: 탄산음료, 과일 주스, 에너지 드링크, 그리고 달콤한 커피나 차와 같은 설탕이 든 음료는 설탕 섭취에 상당히 기여할 수 있습니다. 물, 달지 않은 허브 차, 또는 신선한 과일 조각으로 맛을 낸 탄산수를 더 건강한 대안으로 선택하세요.

집에서 식사 준비하기: 집에서 식사를 요리하는 것은 여러분이 사용하는 재료와 첨가된 설탕의 양을 더 잘 통제할 수 있게 해줍니다. 전체 음식에 집중하고 요리의 맛을 높이기 위해 허브, 향신료, 그리고 자연 향료로 실험하세요.

간식을 계획하고 준비하세요: 배고픔이 닥쳤을 때 설탕이 든 선택지에 도달하지 않도록 건강한 간식을 미리 계획하고 준비하세요. 신선한 과일, 후무스가 들어간 야채, 견과류, 씨앗, 또는 집에서 만든 에너지 바와 같은 간식을 선택하세요.

점진적인 감소: 설탕 섭취를 한꺼번에 없애려고 노력하는 대신에 점진적으로 줄이십시오. 이 접근법은 여러분의 미각을 조정하고 변화를 더 지속 가능하게 만드는 데 도움을 줄 수 있습니다.

지원 요청: 만약 여러분이 설탕을 줄이는 것이 어렵다고 생각한다면, 등록된 영양사에게 지원을 구하거나 지원 단체에 가입하는 것을 고려해보세요. 그들은 지도, 식사 아이디어를 제공하고 설탕 섭취를 줄이기 위한 여정에서 동기부여를 유지하도록 도와줄 수 있습니다.

시간이 지남에 따라 작은 변화가 설탕 섭취를 줄이는 데 상당한 개선을 가져올 수 있다는 것을 기억하세요. 여러분 자신에게 인내심을 가지고, 여러분의 식습관에 장기적이고 지속 가능한 변화를 만드는 것에 집중하세요